A top snowboarder Isabel Clark dá 07 dicas de viagem snowboard (ou de ski – as dicas valem para as duas modalidades).
Ela já falou no blog dela – http://www.isabelclark.com/– a respeito, e nós da Snowonline transmitimos também no blog aqui. E nada melhor que ouvir dicas de uma expert no assunto…
![isabel Clark Comece a treinar alguns meses antes de sua snowtrip - dicas de viagem snowboard isabel Clark Comece a treinar alguns meses antes de sua snowtrip - dicas de viagem snowboard](https://snowonline.com.br/wp-content/uploads/2014/05/isabel-clark-dicas-viagem-snow-640x426.jpg)
1) TREINO FÍSICO.
Comece a fazer um treino físico com 2 meses ou mais de antecedência. Se não for possível, no mínimo 1 mês. A sua forma física vai influenciar muito no quanto você vai aproveitar e se divertir no snowboard ou ski durante a viagem, permitindo mais tempo por dia de prática e evitando lesões. Vale a pena o esforço antecipado!
![Tome aulas com instrutores! - dicas de viagem snowboard](https://snowonline.com.br/wp-content/uploads/2014/05/isabel-clark-dicas-viagem-snow-2-640x426.jpg)
2) TOME AULA COM INSTRUTORES.
Se for a primeira vez, se programe para ter aulas todos os dias. Nos primeiros dias, de 2 a 4 horas de aulas, depois, pelo menos 1 hora de aula por dia. Assim o professor vai te acompanhar e o resto do tempo vai ser para colocar em prática o que aprendeu na aula. Se já sabe andar, também recomendo tomar aulas, sempre há coisas novas para aprender e quanto mais técnica, mais domínio da prancha e mais possibilidades de diversão!
![Isabel Clark dicas de viagem snowboard Isabel Clark Hidrate-se! - dicas de viagem snowboard](https://snowonline.com.br/wp-content/uploads/2014/05/isabel-clark-dicas-viagem-snow-3-640x426.jpg)
3) HIDRATE-SE E ALIMENTE-SE DURANTE O DIA.
Às vezes não dá sede por causa do frio, mas o ar seco e a altitude combinados com o exercício podem te desidratar rapidamente. Leve nos bolsos da jaqueta ou mochila, água e algo para comer, como barras de cereal, uma maçã, ou cenouras baby.
Existe uma garrafa d’água em forma de bolsa que é ótima para levar no bolso da jaqueta, pois não machuca se cair e o volume diminui depois que a água acaba. Procure tomar 1 litro para cada mil metros de altitude. Por exemplo, se tiver a 3 mil metros, tome 3 litros d’água ao longo do dia. E se alimente a cada 3 horas para não deixar o seu corpo sem combustível.
![Pele: filtro solar e hidratação - dicas de viagem snowboard](https://snowonline.com.br/wp-content/uploads/2014/05/isabel-clark-dicas-viagem-snow-4-640x426.jpg)
4) CUIDE DA SUA PELE.
As montanhas são lugares secos e com alta exposição ao sol. Use um protetor solar potente no rosto e depois do dia um bom hidratante no corpo todo, principalmente as mãos e cutícula que podem se danificar sem uma boa hidratação.
![dicas de viagem snowboard Recupere-se depois de uma dia intenso. dicas de viagem snowboard](https://snowonline.com.br/wp-content/uploads/2014/05/isabel-clark-dicas-viagem-snow-5-640x426.jpg)
5) EXERCÍCIOS RECUPERATIVOS!
Depois de cada dia de Snow, faça uma bicicleta suave por uns 30 minutos e um bom alongamento. Uma jacuzzi ou sauna são super relaxantes depois de um dia frio, mas o que recupera mesmo é um banho de banheira com água gelada! Também não precisa exagerar…! Mas no meu caso é o que eu faço muitas vezes quando o meu corpo está muito cansado e preciso me recuperar para um dia importante de competição ou treino. E funciona! Fico uns 10 minutos com as pernas submersas na banheira com água gelada. É um pouco difícil de entrar na banheira, mas depois de uns segundos acostuma, e o resultado é que no dia seguinte as pernas estão zeradas!
![Isabel Clark manobra dicas de viagem snowboard Isabel Clark manobra - dicas de viagem snowboard](https://snowonline.com.br/wp-content/uploads/2014/05/isabel-clark-dicas-viagem-snow-6-640x426.jpg)
6) ESCUTE SEU CORPO
Faça um aquecimento antes de ir para as pistas, como por exemplo uma bicicleta e alongamento. Nas pistas sempre vá de menos a mais, leia as condições da neve, faça movimentos graduais até sentir que seu corpo está bem aquecido. Quando o corpo estiver bem aquecido, a motivação e adrenalina em alta é a hora de fazer as manobras mais difíceis e arriscar mais.
No final do dia, o ideal é já diminuir as revoluções. Como no aquecimento, volte a fazer manobras suaves, desacelere, pensando que é o cool down do dia. Nada de fazer a manobra mais perigosa, ou fazer a descida mais difícil. São nas últimas descidas, quando os músculos do corpo estão mais cansados, que geralmente acontecem os acidentes.
![dicas de viagem snowboard isabel clark isabel clark dicas de viagem snowboard](https://snowonline.com.br/wp-content/uploads/2014/05/isabel-clark-dicas-viagem-snow-7-640x426.jpg)
7) DESCANSE.
Depois do quarto ou quinto dia de snow, sinta como está o seu corpo e tome um dia livre se necessário. Já se conhecendo bem, você pode planejar este dia de descanso em um dia que esteja com o tempo mais feio. Assim você aproveita os dias mais bonitos e descansa quando não vai estar muito bom pra andar. Apesar de perder um dia, você vai ver que vale a pena, pois vai render melhor nos próximos dias depois do descanso.
Essas foram as 07 dicas de viagem snowboard, por Isabel Clark. Aproveite e prepare-se para a temporada de inverno!
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